кто побежит на марафон?

Такие лошадиные дистанции бегал только в Армии! После, по доброй воле, что то не приходилось! А где вообще можно почитать программу нашего марафона?

Аутфитеры аууууу ктонибудь бежит?

 До 12 00 будет жарко +28 только к вечеру дождь

Уффф! На удивление пробежал дистанцию лучше чем в 14м!!! Работает техника по маратовскому совету. Бег был практически на "ногах", пульс больше 140 не поднимался, вспотел только на подьеме. По ощущениям получалось равномерное передвижение с минимальной амплитудой покачивания. Со старта до 4х с половиной обгоняли девушки стройняшки, а после разворота задел у молодежи иссяк и на подьеме работа шла на выносливость ног и чуть чуть дыхалки, остановился только на 7,5 умыться, как советовал маке воду не пил до 10ки. На парке ко мне присоединился молодой парень лет 20ти, спросил за тактику бега. Раньше говорит бегал 10ку, решил попробовать 21ку, Сказал что догнал меня только на розыбакиева, удивился что бегу без остановки, а за возраст и подавно. Также как и остальная молодежь поддался на быстрый стартап, напился на ерменсае, еле добежал на подьеме до парка. Вниз по саина бежали вдвоем и разговаривали за марафон, по пути ему попался свободный туалет и он успел им воспользоваться. На абая было столпотворение авто по встречке на всем протяжении, что сказывалось на качестве вдыхаемого воздуха, заметно хуже альфараби-саина. После 15ти заправился бананом, зря. Сбился с ритма и сказался "нижний" бег на мышцы. Понял что сделал ошибку в экипировке, надел новые кроссовки, чувствовался дискомфорт в передней части и как оказалось натер мозоль на пальце, пришлось несколько раз переходить на быстрый шаг. Ну век живи, век учись, хотя потом вспомнил что нельзя на такие мероприятия менять проверенную экипировку. Надо тренировать память, битва умов не помогает, надо чтото поэффективнее! Финиш на дисплее гармина обрадовал и удивил одновременно, время улучшил, практически все время пробежал не внапряг дыхалке, работали только ноги на выносливость. А если еще и вес сбросить до нормы, да экипировку обкатать! В эти моменты строятся планы на межсезонье, теперь к велосипеду и трекингу надо добавить легкий бег и плаванье. Если как в 14м выиграю абонемент, это будет супер. Но сегодня решил добавить в расписание фитнесс кросс. Тем более есть персональный тренер в лице сына. Всем здоровья и было бы интересно почитать комменты по поводу беговой тренировки на выносливость.

Вот такие медали отлили в этом году!

С марафоном!

Я бы пожалуй не рискнул пробежаться сейчас. Хотя бег частенько снится, занимался легкой атлетикой 7 лет. Средневик, 1 взрослый разряд.
Нужно размяться, пару недель пробежечки поделать перед двадцаткой. В активе где-то 3-4 раза таких дистанции. Максимально пробегал 25 км.
Сейчас только хотьба))

Нас проще тренировали на выносливость. У тренера были Чехословацкие кеды толи с гербом, толи с символикой какой то на подошве...Все с гербами ходили. Хорошо усвоил , что через задницу доходит быстрее...

Значит не хватает диафрагмы легких, проще говоря стенки сердца недостаточно эластичны и того обьема крови который необходим для насыщения организма сердце не может перегнать для восстановления. Начните с вело тренировок. Необходимо для развития сердечного комплекса чередовать нагрузку 70-80% от мах пульса со спокойным ритмом. Этого можно достичь или на велотренажере или если есть возможность в натуре. Я в неделю как минимум 3 дня передвигаюсь на двухколесном. Траффик жвижения планирую так чтобы для разогрева сначала передвижение шло по ровному или вниз, т.е. запад- восток или юг-север (Алматы). А затем под нагрузку в гору(север-юг) смотря куда ехать. Постепенно почувствуете как будет изменяться выносливость. Для этого конечно желательно вести для себя отчетность по отрезкам пройденного пути, хотя бы элементарно по времени. Я использую гармин феникс, помогает избавится от рутины, сам все записывает, остается только скинуть данные на комп. Вот так.